Serotonin, beyindeki sinir hücreleri arasında ve vücudunuzdaki mesajları taşıyan bir kimyasaldır. Serotonin ruh hali, uyku, sindirim, mide bulantısı, yara iyileşmesi, kemik sağlığı, kan pıhtılaşması ve cinsel istek gibi vücut fonksiyonlarında kilit rol oynar. Çok düşük veya çok yüksek serotonin seviyeleri fiziksel ve psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir.
Serotonin nedir?
5-hidroksitriptamin (5-HT) olarak da bilinen serotonin, bir monoamin nörotransmitterdir. Aynı zamanda bir hormon görevi görür.
Bir nörotransmitter olarak serotonin, beyninizdeki (merkezi sinir sisteminiz) ve vücudunuzdaki (periferik sinir sisteminiz) sinir hücreleri arasında mesajlar taşır. Bu kimyasal mesajlar vücudunuza nasıl çalışacağını söyler.
Serotonin, öğrenmeyi, hafızayı, mutluluğu etkilemenin yanı sıra vücut ısısını, uykuyu, cinsel davranışı ve açlığı düzenlemek de dahil olmak üzere vücudunuzda çeşitli roller oynar. Yeterli serotonin eksikliğinin depresyon, anksiyete, mani ve diğer sağlık durumlarında rol oynadığı düşünülmektedir.
Vücudunuzda bulunan serotoninin çoğu bağırsağınızda (bağırsaklarda) bulunur. Serotoninin yaklaşık %90’ı gastrointestinal sisteminizi kaplayan hücrelerde bulunur. Kan dolaşımınıza salınır ve trombositler tarafından emilir. Beyninizde sadece %10 kadar üretilir.
Serotonin, esansiyel amino asit triptofandan yapılır. Esansiyel bir amino asit, vücudunuz tarafından yapılamayacağı anlamına gelir. Yediğiniz besinlerden alınmalıdır.
Serotonin vücudumda ne yapar?
Serotonin vücudunuzun birçok işlevinde rol oynar:
Ruh Hali: Beyninizdeki serotonin ruh halinizi düzenler. Genellikle vücudunuzun doğal “iyi hissetme” kimyasalı olarak adlandırılır. Serotonin normal seviyelerde olduğunda, daha odaklanmış, duygusal olarak dengeli, daha mutlu ve daha sakin hissedersiniz. Düşük serotonin seviyeleri depresyon ile ilişkilidir. Anksiyete, depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan birçok ilaç genellikle beyninizdeki serotonin seviyesini artırmanın yollarını hedefler.
Sindirim: Vücudunuzun serotonininin çoğu, bağırsak fonksiyonunuzu kontrol etmeye yardımcı olduğu ve bağırsağınızı korumada rol oynadığı GI kanalınızdadır. Bağırsaklarınız, vücudunuzu tahriş edici gıdalardan veya toksik ürünlerden kurtarmak için sindirimi hızlandırmak için serotonin salınımını artırabilir. Serotonin ayrıca yemek yerken iştahınızı azaltmada rol oynar.
Mide bulantısı: Serotonin bağırsaklarınıza sindirilebileceğinden daha hızlı salındığında mide bulantısı tetiklenir. Kimyasal mesaj, mide bulantısı olarak algıladığınız beyniniz tarafından alınır. Bulantı ve kusma hissini azaltmak için kullanılan birçok ilaç, beyninizdeki spesifik serotonin reseptörlerini hedef alır.
Uyku: Serotonin, başka bir nörotransmitter dopamin ile birlikte uykunuzun kalitesinde (ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuz) rol oynar. Beyninizin ayrıca uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin yapmak için serotonine ihtiyacı vardır.
Yara iyileşmesi: Serotonin, yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için kanınızdaki trombositler tarafından salınır. Aynı zamanda en küçük kan damarlarının, arteriyollerin daralmasına neden olur, bu da kan akışını yavaşlatır ve pıhtıların oluşmasına yardımcı olur. Bu yara iyileşmesinde önemli bir süreçtir.
Kemik sağlığı: Serotonin seviyeleri kemiklerinizin yoğunluğunda rol oynayabilir. Bağırsaklarınızdaki yüksek serotonin seviyeleri, kemiklerin zayıflamasında rol oynayabilir ve bu da kemik kırılmalarına (kırıklara) ve osteoporoza neden olabilir .
Cinsel sağlık: Serotonin ayrıca – nörotransmitter dopamin ile birlikte – seks arzunuzda rol oynar.
Düşük serotonin seviyeleri ile hangi problemler ilişkilidir?
Düşük serotonin seviyeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık durumuyla ilişkilendirilebilir:
- Depresyon ve diğer duygudurum sorunları
- Endişe
- Uyku sorunları
- Sindirim problemleri
- intihar davranışı
- Obsesif-kompulsif bozukluk
- Travmatik stres bozukluğu sonrası
- Panik bozuklukları
- Şizofreni
- Fobiler
Bilim adamlarının hala vücutta ve hastalıkta serotoninin rolü hakkında öğrenecekleri çok şey var.
Düşük serotonin seviyelerine ne sebep olabilir?
Düşük bir serotonin seviyesinin genellikle birden fazla nedeni vardır. Teknik olarak, serotonin seviyeleri düşüktür çünkü:
Vücudunuz yeterince serotonin üretmiyor.
Vücudunuz etkili bir şekilde serotonin kullanmıyor. Yeterli serotonin reseptörüne sahip değilseniz veya reseptörler gerektiği gibi çalışmıyorsa bu olabilir.
Serotonin seviyelerini artırmak için ne yapabilirim?
Serotonin seviyelerini artırmanın yolları şunları içerir:
- Daha fazla triptofan içeren yiyecekler yemek.
- Daha fazla güneş ışığı almak.
- Bazı takviyeleri almak.
- Daha fazla egzersiz yapmak ve stres seviyenizi düşürmek.
Serotonin seviyelerini artıran yiyecekler
Birçok gıda doğal olarak serotoninin yapıldığı amino asit olan triptofan içerir. Aşağıdakiler gibi triptofan içeren yiyecekleri yiyerek serotonin seviyenizi artırmayı deneyebilirsiniz:
- Somon
- Yumurtalar
- Peynir
- Hindi
- Soya peyniri
- Ananas
- Fındık, yulaf ve tohumlar
Triptofan içeriği yüksek yiyecekler yemek, serotonin seviyelerini mutlaka tek başına artırmaz. Bu karmaşık bir süreç. Vücudunuzun amino asitleri emmek için gerekli olan insülini serbest bırakmak için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. O zaman triptofan kanınıza girse bile, beyninize emilmek için diğer amino asitlerle rekabet etmesi gerekir. Bilim adamları hala triptofan içeren gıdaları yemenin muhtemelen serotonin seviyelerini nasıl artırdığını araştırıyorlar.
Güneş ışığı
Güneş ışığına yeterince maruz kalmamak , bazı insanlarda duygudurum bozukluğuna, mevsimsel duygudurum bozukluğuna yol açabilir . Sadece serotonin seviyelerini değil, D vitamini seviyelerini de artırmak için her gün 10 ila 15 dakika güneş ışığı almaya çalışın. Doğal güneş ışığı alamadığınız bir bölgede yaşıyorsanız, ihtiyaç duyulan günlük güneş ışığını almak için ışık tedavisi kullanmayı düşünün.
Takviyeler
Çeşitli diyet ve bitkisel takviyeler de serotonin seviyelerini arttırır. Bunlar şunları içerir:
Diyet takviyesi: Triptofan, probiyotikler ve SAMe.
Bitkisel takviyeler: Bunlar ginseng, sarı kantaron, hindistan cevizi içerebilir.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersizin serotonin seviyelerini arttırdığı bilinmektedir. Haftada beş kez otuz dakikalık aerobik egzersizi ve haftada iki kuvvet antrenmanı seansı, duygudurum bozukluklarını ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
Serotonin seviyelerini artıran ilaçlar nelerdir?
Serotonin veya serotonin reseptörleri, birçok sağlık koşulu serotoninden etkilendiğinden ilaç endüstrisinin ortak hedefleridir. Serotonin seviyelerini artıran daha yaygın ilaçlardan bazıları şunlardır.
Birkaç farklı antidepresan sınıfı , serotoninin geri emilimini ve geri dönüşümünü bloke ederek beyinde daha fazlasının kalmasına izin verir. Bu şekilde çalışan ilaçlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (örneğin, paroksetin [Paxil®]), serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (örneğin, venlafaksin [Effexor®]) ve trisiklik antidepresanlar (örneğin, amitriptilin [Elavil®]). Başka bir antidepresan türü olan monoamin oksidaz inhibitörleri (örneğin, fenelzin [Nardil®]), serotonini parçalayan bir enzimi bloke eder.
Birçok tıbbi durum için alınan diğer birçok ilaç da serotonini artırır. Bu ilaçlardan bazıları, triptan baş ağrısı ilaçları ailesini, opioid ağrı kesicileri, dekstrometorfan içeren öksürük kesicileri ve bulantı önleyici ilaçları içerir.
Yüksek serotonin seviyeleri ile ilişkili sorunlar nelerdir?
Serotonin sendromu , serotonin seviyeleri çok fazla arttığında ortaya çıkan bir durumdur. Serotonin düzeylerini yükselttiği bilinen bir ilacın dozunu artırırsanız veya serotonini yükselttiği bilinen başka bir ilaç alırsanız bu genellikle olur.
Hafif belirtiler arasında titreme, aşırı terleme, kafa karışıklığı, huzursuzluk, yüksek tansiyon, kas seğirmeleri ve ishal sayılabilir. Şiddetli semptomlar arasında yüksek ateş, nöbetler, bayılma ve anormal kalp atışı bulunur.
Serotonin sendromu şiddetliyse, erken yakalanmaz ve çabuk tedavi edilmezse ölümcül olabilir.
Dopamin ve serotonin arasındaki fark nedir?
Dopamin ve serotonin her ikisi de nörotransmitterdir. Bu, beyindeki sinir hücreleri arasında ve vücudunuzun diğer bölgelerine giden ve giden kimyasal mesaj taşıyıcıları oldukları anlamına gelir. Her ikisi de olumlu ruh hali ve duyguda rol oynadığından, her ikisi de “mutlu hormonlar” olarak kabul edilir. Serotonin mutluluk, odaklanma ve sakinlik ile ilişkilidir. Dopamin, ödüller ve motivasyonla ilişkilidir. Dopamin ve serotonin, depresyon ve duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere bazı zihinsel sağlık durumlarında da rol oynar.
Dopamin ve serotonin de bazı farklı işlevlere sahiptir. Dopamin vücut hareketlerini ve koordinasyonunu kontrol eder. Serotonin, bağırsak fonksiyonu ve iştah dahil olmak üzere sindirim fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur. Dopamin açlık hissine neden olurken serotonin bu hissi bastırır. Dopamin çoğunlukla beyninizde depolanırken, serotonin çoğunlukla bağırsaklarınızda bulunur.
Bazen bu nörotransmitterler vücudunuzda dikkatli bir kimyasal dengede kalmak için birlikte çalışırlar. Bazen bir dengesizlik, diğer nörotransmitterin aşırı üretimine yol açar. İkisinden birinin çok fazla veya çok az olması fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olabilir.
