Mutlu olmak için ne yapmalısınız?

Sosyal medyadaki 500 arkadaşınız arasında, bu insanlardan kaç tanesini düzenli olarak görüyorsunuz? Araştırmalar, gerçekten bağlantı kurmak ve başkalarıyla yüz yüze zaman geçirmek için zaman ayırmanın mutluluk düzeylerini artırdığını gösteriyor. Ve bu, sevdikleriniz ve hatta iş arkadaşlarınız veya sınıf arkadaşlarınız için geçerlidir. Dünyanın antisosyal davranışa yönelik yeni sevgisine rağmen, insan etkileşimi ruh için iyidir.

Sonsuz mutluluk vaat ediyormuş gibi görünen bir çift tasarım ayakkabıyı gördünüz mü? Balonunuzu patlatmak istemem ama araştırmalar, hayattaki en mutlu insanların maddi şeylerden çok deneyimlere daha fazla para harcadığını gösteriyor. Ayakkabı satın almak yerine konser bileti alın.

Yiyecek seçimlerinin genel fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bazı yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir.

Örneğin:

Karbonhidratlar “iyi hissetme” hormonu olan serotonini serbest bırakır. Basit karbonhidratları – şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekleri – minimumda tutun, çünkü bu enerji dalgalanması kısadır ve çökersiniz. Sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar daha iyidir.
Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından yüksektir. Bu gıdalar, enerji ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.
Çok işlenmiş veya derin yağda kızartılmış yiyecekler sizi mutsuz hissettirir. Öğün atlamak da öyle.
Her gün daha iyi bir yemek seçimi yaparak başlayın.

Tatlı ya da hamur işi yemek istediğinizi meyveli yoğurtla değiştirin. Yine de tatlı isteğinizi tatmin edeceksiniz ve protein, sabah ortası bir enerji çarpmasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Her hafta yeni bir yiyecek değişikliği eklemeyi deneyin.

Uykunun vücudumuzun günün ardından toparlanmasına ve kendini onarmasına yardımcı olduğunu ve odaklanmamıza ve daha üretken olmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Uykunun da mutluluk için önemli olduğu ortaya çıktı.

Daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi yazın. Bir hafta sonra, nasıl yaptığınız hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
  Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Ağır yemek ve içmekten kaçının.
• Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
• İyi bir yatak takımına yatırım yapın.
• Uyku yapmanız gerekiyorsa, bunu 20 dakika ile sınırlamaya çalışın.

Tabii ki, ne kadar iyi (ve ne kadar) uyuduğunuz, muhtemelen uyandığınızda nasıl hissettiğinizi etkiler ve bu da tüm gününüzde bir fark yaratabilir.

Çoğumuz bugüne odaklanmak ve eğlenmek için zaman ayırmak yerine dün olanlara, yarın, gelecek hafta veya 15 yıl sonra olacaklara odaklanmış durumdayız. Şu anda bir dakikanızı ayırın, sadece hareketsiz olun ve nefes alın. Araştırmalar, farkındalık ve meditasyon yapanların çoğundan daha mutlu (ve daha sağlıklı!) olduğunu gösteriyor.

Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz, benlik saygısını ve mutluluğu artırırken stresi, kaygı duygularını ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Az miktarda fiziksel aktivite bile fark yaratabilir. Bir triatlon için antrenman yapmanız veya bir uçuruma tırmanmanız gerekmez – tabii ki sizi mutlu eden şey bu değilse.

Bu egzersiz başlangıçlarını göz önünde bulundurun:

Akşam yemeğinden sonra her gece bloğun etrafında yürüyüşe çıkın.
Yoga veya tai chi’de yeni başlayanlar sınıfına kaydolun.
Güne 5 dakikalık esneme hareketleri ile başlayın.

Kendinize bir zamanlar zevk aldığınız, ancak yol kenarına düşmüş eğlenceli aktiviteleri hatırlatın. Veya golf, bowling veya dans gibi her zaman denemek istediğiniz aktiviteler.

İyimserlik kısmen genetik, kısmen öğrenilmiş bir şeydir. Kasvetli bir Guses ailesinde doğmuş olsanız bile, yine de içinizdeki güneş ışığını bulabilirsiniz. İyimserlik, korkunç bir durumun gerçekliğini görmezden gelmek anlamına gelmez. Örneğin, bir iş kaybından sonra birçok insan kendini mağlup hissedebilir ve “Bundan asla kurtulamayacağım” diye düşünebilir. İyimser biri, bu zorluğu daha umutlu bir şekilde kabul eder ve “Bu zor olacak, ancak bu, yaşam hedeflerimi yeniden düşünmek ve beni gerçekten mutlu eden bir iş bulmak için bir şans” diyebilir.

Ve olumlu düşünceler düşünmek ve kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek gerçekten yardımcı olur. İyimserlik, kötümserlik gibi bulaşıcı olabilir. Bu yüzden iyimser insanlarla takılmaya özen gösterin.

Mutlu olduğunuzda gülümseme eğilimindesiniz. Ama aslında iki yönlü bir sokak.

Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamin salgılamasına neden oluyor, bu da bizi daha mutlu ediyor.

Bu, her zaman yüzünüzde sahte bir gülümsemeyle dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin ve ne olduğunu görün. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin.

Yetişkinler olarak, ne yaparsak yapalım hiç kısalmayan, göz korkutucu bir yapılacaklar listesiyle karşı karşıyayız. Ama yine de kendinize karşı nazik olmak için biraz zaman ayırmalısınız. Egzersiz yapın ve vücudunuzu her gün biraz da olsa hareket ettirin ve yeterli miktarda uyku almayı hedefleyin (Egzersiz ve uyku, mutluluğunuzda, sağlığınızda ve ruh halinizde büyük bir fark yaratır). Hata yaptığınızda kendinize karşı sabırlı olun.

Ve genel olarak, kendinize ve kim olduğunuzu geliştirme kapasitenize inanın ve başardığınız her şeyin farkına varın. O zaman gülümseyin! Sandığınızdan çok daha iyi durumdasınız!