Muhtemelen son birkaç yılda öz bakım ve öz bakım rutininin önemi hakkında çok fazla gevezelik duymuşsunuzdur. Aslında fikir, kişinin fiziksel ve duygusal sağlığına dikkat etmeye yönelik bütünsel (tüm vücut) bir yaklaşım, harika bir fikir ama biraz zorlayıcı görünebilir.
Hiç yapmamış olanlar için, kişisel bakım rutini, çok yoğun (ve kaotik) bir dünyada yapılması imkansız görünen bir yokuş yukarı tırmanma gibi gelebilir. Diğerleri denemiş ve rutinin dışına çıkmış olabilir, bu da onlara sadece bunun için bir hünerleri yokmuş gibi hissettirebilir.
Ancak işin özü, bunu herkesin yapabileceğidir. İster yeni olun, ister daha önce denemiş olun, kesinlikle yapılabilir. Kendi kendine bakım rutininin ne olduğunu ve kendinizi başarıya nasıl hazırlayabileceğinizi daha iyi anlamak için yazıyı okumaya devam edin.
Öz bakım nedir?
Kişisel bakımın ne olduğuna dair birçok tanımla karşılaşabilirsiniz, ancak öz bakım, kendi iyiliğimizi düşünerek bilinçli olarak yaptığımız veya bazı durumlarda yapmaktan kaçındığımız bir şeydir. Bu, fiziksel, duygusal, psikolojik ve hatta ruhsal esenliği destekleyen her şeyi içerir.
Kişisel bakım rutinleri türleri
Öz bakım için nelerin geçebileceğine dair birçok örnek var gibi görünebilir. Ancak, herkesin takip etmesi nispeten kolay olan birkaç özel örnek var.
Fiziksel sağlık söz konusu olduğunda, şunları içerir:
- Egzersiz yapmak
- Sağlıklı beslenme
- Uyumak
Psikolojik boyuta gelince, bu, duygusal sağlığınızı nasıl yönettiğinizle ilgili. Bu, gevşeme tekniklerini ve hatta sosyalleşmeyi içerebilir.
Ve ruhsal esenlik için herkesin farklı bir tanımı olduğunu belirtiyor. Bazıları için organize dini içerebilirken, diğerleri için doğa ile olan bağlantılarıyla ilgili olabilir. Çok fazla boşluk var.
Buna sosyal medyaya girmek gibi yapmayı bırakabileceğiniz şeyler de dahildir (ki bu da kıyamet gibi kötü alışkanlıklara yol açabilir). Fişten çekip rahatsız edilmeyeceğiniz bir yere gitmek yardımcı olabilir.
Kişisel bakım neden önemlidir?
Kişisel bakım sadece stres ve endişe duygularını hafifletmekle kalmaz, sizi hayatın taleplerine daha iyi hazırlar. Bu iş, aile ya da başka bir şey olsun, ancak kendinize uygun şekilde baktığınız zaman çevrenizdekilere yardım edebilirsiniz.
Bu tür işleri düşünceli bir şekilde, çok planlı bir şekilde yapmak, çevremizdeki dünyada daha etkili olmanın kesinlikle hayati bir parçası.
Kişisel bakım rutini nasıl oluşturulur?
Nereden başlayacağınızı merak ediyorsanız, her zaman yapmak istediğiniz veya belki de yapmanız gerektiğini düşündüğünüz bir egzersiz rutini gibi bir şey arayın.
Size özelolsun : Hedeflerinizle ilgili ayrıntıları tanımlayın.
Ölçülebilir : İlerlemenin nasıl ölçüleceğine karar verin.
Hedefler belirleyin: Gerçekçi hedefler belirleyin.
Yeniliklere açık: Değişiklik bir fark yaratacaktır.
Zamana bağlı: Gerçekçi bir zaman aralığı belirleyin.
Ayrıca mevcut rutinleri veya davranışları daha iyi olanlarla değiştirebilirsiniz. Belki de daha sağlıklı atıştırmalıklar yemek gibi değiştirmek istediğiniz bir alışkanlığın veya rutinin yerini alır. İlk başta yapılması daha kolay olan şeylere bakın ve bu başarıdan daha büyük şeyler için ivme kazanabilirsiniz.
Her gün kişisel bakım uygulamak önemlidir. Günlük aktiviteler haftalık, aylık ve hatta yıllık yaptığınız aktivitelerden farklı olmalıdır.
Bunu şöyle düşünün, meditasyon, banyo veya bir tür egzersiz gibi günlük kişisel bakım rutininizle başlayın. Ardından, favori bir televizyon programını veya egzersiz dersini izlemek gibi haftalık olarak yapabileceğiniz bir şeye odaklanın. Ardından, ayda bir kez, arkadaşlarınızla dışarı çıkmak veya bir spa günü gibi biraz daha büyük ölçekte bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Ardından, her yıl tatil gibi büyük bir şey yapmak için bir hedef belirleyin.
Bu katmanlar, sizi motive etmek için hem kısa hem de uzun vadeli hedefler sağlarken, aynı zamanda düzenli olarak ödüllendirici kişisel bakım deneyimleri sunar.
Bir kişisel bakım rutini oluşturmak ne kadar sürer?
Yıllar geçtikçe, bir şeyi rutin haline getirmenin 21 gün sürmesi fikri yerleşti. Ancak bu yanlış olabilir; bu sayı eski bir çalışmadan bağlam dışına alındı. Gerçek biraz daha uzun.
Daha yakın tarihli araştırmalara göre, ortalama 66 gün civarında olan bir alışkanlık geliştirmek 18 ila 250 gün arasında sürebilir. Ama bu tek bedene uyan bir sayı değil. Kişiden kişiye değişebilir ve bazı alışkanlıkları başlatmak diğerlerinden daha kolaydır.
Gecikmeler üzerinde stres yapmayın
Bu rutinleri oluşturmaya çalışırken kendi hızınızın gelişebileceğini ve sert bir yama ya da bir atlamaya çarptığınızda çok fazla strese girmediğini hatırlamak önemlidir. Sonuçta, bunlar hayatınızı daha az stresli hale getirmesi gereken rutinler.
Yeni koşullarınıza uyum sağlayın, işleri yeniden önceliklendirin ve bu yeni rutini anlayın. Bazen yol boyunca uyum sağlamanız gerekir.
Sonuç olarak, kişisel bakım rutininiz, tazelenmiş bir benlik duygusu sağlayabilecek sizin için kasıtlı ve önemli bir şeydir. Kendinizi tanımalısınız çünkü bir spa günü gibi sizin için işe yarayan bir şey başkası için işe yaramayabilir. Yüksek düzeyde öz farkındalık ve esneklik, bu süreci gerçekten iyileştirebilir ve sizin için neyin anlamlı olduğunu anlayabilir.
